Tete ou yo ki fè mal ak kwis ou yo ki ap fwote ap remèsye ou.

Ou konnen lè moun di "abiye pou siksè"? Wi, se pa sèlman pou biwo a. Sa ou mete pou ale nan jimnastik la afekte pèfòmans ou 100 pousan.

Soutien-gòj espò sa a ki gen 10 an, oubyen mayo koton ou genyen depi lekòl presegondè, ka fè antrennman vin pi difisil, e menm fè ravaj sou kò ou.

Men sa ou ta dwe retire nan pandri antrennman ou, kounye a:

1. Rad 100% koton

Se vre, rechèch montre ke rad koton yo santi mwens pase twal sentetik, men "koton literalman absòbe chak ons ​​swe, sa ki fè ou santi ou tankou ou gen yon sèvyèt mouye sou ou," di Chad Moeller, yon antrenè pèsonèl sètifye.

Plis rad yo mouye, se plis bakteri gen chans pou yo grandi—sitou si w ap mete l pandan yon bon bout tan, dapre Navya Mysore, MD, yon doktè nan One Medical nan New York. Epi “si nenpòt zòn po ouvè ekspoze a rad antrennman ki plen bakteri, sa ka lakòz yon enfeksyon chanpiyon nan zòn nan,” li eksplike. Olye de koton, chwazi twal ki absòbe swè ki fèt pou egzèsis.

2. Soutyen regilye oswa soutyen espò ki lonje

Pou lanmou pou tete ou yo, pa mete yon soutyen òdinè nan jimnastik la. Vye soutyen espò ki lach ak elastik ki lonje se yon move lide tou. "Si w pa mete yon soutyen ki byen sipòte w pou w fè egzèsis, se pa sèl bagay ou dwe enkyete w pou ou rebondi," di Darria Long Gillespie, MD, yon pwofesè asistan klinik nan Lekòl Medsin Inivèsite Tennessee. "Si ou gen yon pwatrin modere pou rive gwo, mouvman an ka lakòz doulè nan do anwo ak nan zepòl apre antrennman."

San mansyone, "li ka lakòz tisi tete a detire, domaje li epi ogmante chans ou pou afesman nan lavni," di Gillespie.

3. Rad twò sere

Rad konpresyon, ki fèt pou pèmèt mouvman pandan y ap konprese misk yo, pa gen pwoblèm. Men, rad ki twò piti oswa twò sere nan nenpòt fason? Sa ka fè plis mal pase byen.

JWENN LEGGINGS PAFÈ YO

Pi bon pantalon antrennman pou tout kalite egzèsis

"Rad pa ta dwe tèlman sere pou l anpeche mouvman—tankou chòt oswa legging ki fè li enposib pou ou bese oswa desann nan yon akoupi konplè oswa chemiz ki anpeche ou leve bra ou anlè tèt," di Robert Herst, yon antrenè pèsonèl sètifye ak powerlifter.

“Epitou, rad pa ta dwe twò sere pou l pa limite sikilasyon san an.” Pantalon ki twò piti ka lakòz kranp nan janm, alòske soutyen espò sere ka aktyèlman limite respirasyon ou, Mysore di. Chòt ki twò sere ka lakòz iritasyon sou anndan kwis yo, sa ki ka menm lakòz enfeksyon.

4. Rad Super-Baggy

“Ou pa vle kache kò a, paske antrenè w la oswa enstriktè w la bezwen wè l pou evalye w,” di Conni Ponturo, fondatris Absolute Pilates Upstairs nan Woodland Hills, Kalifòni. “Èske kolòn vètebral la long, èske vant yo angaje, èske kòt yo soti deyò, èske w ap travay twòp sou move misk yo?”

Li ajoute: “Rad egzèsis jodi a yo fèt pou ede kò a bouje pi byen,” kidonk jwenn yon rad ki vrèman anfòm sou ou, epi ki fè ou santi ou byen ladan l—gen bèl aparans se jis yon bonis.