Sa a se sezon lajwa. Ti bagay dous tankou bonbon moka mant granmè, tat, ak pouding fig, ki te egziste lontan anvan Starbucks, se bagay nou tann pandan tout ane a.
Malgre ke boujon gou ou yo ka eksite tankou yon timoun nan Nwèl, sezon fèt la se yon moman kote moun pran anpil pwa.
Yon rechèch ki te pibliye ane pase a te jwenn ke Ameriken yo ka espere pran 8 liv pandan jou ferye yo. Chif sa yo ka vrèman enpresyonan, men ann konprann yon bagay: Chif la
sou balans lan pa defini ou, epi li pa bezwen konsantre sou li pandan vakans oswa nenpòt jou. Si w ap enkyete w sou pwa w oswa abitid manje w, tanpri konsilte doktè w.
doktè.
Sa dit, gen espwa pou nenpòt moun k ap chèche minimize pran pwa nan fen ane a. Pi bon nouvèl la: Li pa mande pou ou abandone manje fèt yo, tankou dine Nwèl la, nèt.
Ekspè yo bay pi bon konsèy yo.
1. Kenbe abitid fè egzèsis ou
Trevor Wells, ASAF, CPT epi pwopriyetè ak antrenè prensipal Wells Wellness and Fitness konnen kle pou abandone djògin chak jou a se gen yon orè sere. Tantasyon sa a se
sa ou vle evite.
"Asire w ou fè egzèsis regilyèman chak jou," Wells te di, li ajoute ke abandone egzèsis chak jou ou ka lakòz pwoblèm dòmi tou.
2. Fè yon plan
Natirèlman, yo rele sa yon jou ferye, men ekspè yo konseye pou pa trete chak jou tankou Nwèl.
Emily Schofield, antrenè pèsonèl sètifye ak responsab jimnastik Ultimate Performance Los Angeles, te di: “Moun pa sèlman manje ak bwè nan Nwèl, men yo devlope yon mantalite tou.”
ke yo pral fè plezi pandan plizyè semèn."
Chwazi moman ou epi planifye davans sa ki pral rive yo.
"Chita epi planifye gwo evènman k ap vini yo. Ou vle pwofite evènman sa yo avèk inosans, tankou lavèy Nwèl, jou Nouvèl Ane a."
3. Manje yon bagay
Pa akimile kalori san ou pa manje tout jounen an.
"Sa afekte sik nan san ou, enèji ou, ak atitid ou, sa ki fè ou santi ou grangou epi gen plis chans pou ou manje twòp pita," Schofield di.
Manje ki pral ede w santi w plen pou pi lontan — epi mwens chans pou w manje plis pase sa w ap vle pita — gen ladan yo manje ki gen pwoteyin, bon grès, ak fib, tankou omelet legim.
4.DPa bwè kalori ou yo
Bwason pou jou ferye yo, sitou koktèl, ka gen anpil kalori.
“Chwazi bwason ki nan sezon epi bwè yo ak modération,” di Blanca Garcia, ekspè nan nitrisyon nan Canal of Health.
Wells rekòmande pou bwè omwen yon vè dlo ak chak bwason pandan jou ferye yo.
Dat piblikasyon: 3 janvye 2023