Sa a se sezon lajwa. Kado tankou bonbon granny mant moka, tarte, ak pouding fig frans, ki te egziste depi lontan anvan Starbucks, se bagay nou espere pandan tout ane a.
Pandan ke boujon gou ou yo ka eksite tankou yon timoun nan Nwèl la, sezon fèt la se yon tan lè moun mete sou anpil pwa.
Rechèch ki te pibliye ane pase a te jwenn ke Ameriken yo ka espere jwenn 8 liv pandan jou ferye yo. Nimewo sa yo ka fè je klè, men ann jwenn yon sèl bagay dwat: Nimewo a
sou echèl la pa defini ou, epi li pa bezwen konsantre ou nan vakans oswa nenpòt jou. Si ou gen enkyetid sou pwa ou oswa abitid manje, tanpri konsilte ou
doktè.
Sa te di, gen espwa pou nenpòt moun kap minimize pran pwa nan fen ane a. Menm pi bon nouvèl: Li pa mande pou ou abandone manje jou ferye, tankou dine Nwèl la, antyèman.
Ekspè yo bay pi bon konsèy yo.
1.Kenbe abitid kondisyon fizik ou
Trevor Wells, ASAF, CPT ak pwopriyetè ak antrenè an chèf Wells Wellness and Fitness konnen ke kle nan abandone djògin chak jou se gen yon orè sere. Tantasyon sa a se
sa ou vle evite.
"Asire w ke ou fè egzèsis regilyèman chak jou," Wells te di, e li ajoute ke abandone egzèsis chak jou ou ka lakòz tou pwoblèm dòmi.
2.Fè yon plan
Natirèlman, yo rele sa yon jou ferye, men ekspè konseye pa trete chak jou tankou Nwèl la.
Emily Schofield, antrenè pèsonèl sètifye ak manadjè jimnastik nan Ultimate Performance Los Angeles, te di: "Moun pa sèlman manje ak bwè nan Nwèl la, men tou devlope yon mantalite.
ke yo pral apresye tèt yo pandan plizyè semèn."
Chwazi moman ou epi planifye davans sa ki pral rive yo.
“Chita epi planifye gwo evènman k ap vini yo. Ou vle jwi evènman sa yo inosan, tankou lavèy Nwèl, Joudlan
3.Manje yon bagay
Pa mete kalori san yo pa manje tout jounen an.
"Sa a afekte sik nan san ou, enèji, ak atitid, kite ou santi ou grangou ak plis chans pou manje twòp pita," Schofield di.
Manje ki pral ede w santi w plen pou plis tan — ak mwens chans pou w manje plis pase w ap vle pita — gen ladan manje ki gen pwoteyin, grès ki an sante, ak fib, tankou omelet veggie.
4.Dpa bwè kalori ou yo
Bwason jou ferye yo, espesyalman cocktèl, ka gen anpil kalori.
"Chwazi bwason ki nan sezon epi bwè nan modération," di Blanca Garcia, ekspè nitrisyon nan Canal of Health.
Wells rekòmande pou w pran omwen yon vè dlo ak chak bwè jou ferye.
Lè poste: Jan-03-2023