Sa a se sezon an nan kè kontan. GOODIES tankou bonbon moka granmè moka, tart, ak pouding fig frans, ki te egziste lontan anvan Starbuck, se bagay nou gade pou pi devan pou pandan tout ane a.
Pandan ke ti boujon gou ou ka tankou eksite tankou yon timoun nan Nwèl la, sezon fèt la se yon tan lè moun mete yo sou yon anpil nan pwa.
Rechèch pibliye ane pase a te jwenn ke Ameriken yo ka espere jwenn 8 liv sou jou ferye yo. Moun sa yo ki nimewo ka je-eklate, men kite a jwenn yon sèl bagay dwat: nimewo a
Sou echèl la pa defini ou, epi li pa bezwen yo dwe konsantre ou an vakans oswa nenpòt ki jou yo bay yo. Si ou gen enkyetid sou pwa ou oswa abitid manje, tanpri konsilte ou
doktè.
Sa te di, gen espwa pou nenpòt moun ki kap pou misyon pou minimize fen ane-pran pwa. Menm pi bon nouvèl: li pa mande pou ou bay moute manje jou ferye, tankou Nwèl dine, antyèman.
Ekspè bay pi bon konsèy yo.
1. Kenbe abitid kapasite ou
Trevor Wells, ASAF, CPT ak pwopriyetè a ak antrenè chèf nan Wells Byennèt ak Fòm konnen ke kle a bay moute djògin chak jou se gen yon orè ki sere. Tantasyon sa a se
Ki sa ou vle pou fè pou evite.
"Asire w ke ou fè egzèsis regilyèman chak jou," Wells te di, e ajoute ke bay moute fè egzèsis chak jou ou kapab lakòz tou pwoblèm dòmi.
2. fè yon plan
Natirèlman, sa a yo rele yon jou ferye, men ekspè konseye yo pa trete chak jou tankou Nwèl la.
Emily Schofield, sètifye antrenè pèsonèl ak manadjè jimnastik nan pèfòmans ultim Los Angeles, te di: "Moun ki pa sèlman manje ak bwè nan Nwèl, men tou, devlope yon mantalite
ke yo pral apresye tèt yo pou plizyè semèn. "
Chwazi moman ou epi planifye davans sa ki pral rive yo.
"Chita epi planifye evènman kap vini yo. Ou vle jwi evènman sa yo inosan, tankou Nwèl Èv, Jou New Year la
3.Eat yon bagay
Pa provoke kalori san yo pa manje tout jounen an.
"Sa a afekte sik nan san ou, enèji, ak atitid, kite ou santi ou grangou ak plis chans overeat pita," Schofield di.
Manje ki pral ede kenbe ou santi ou plen pou pi lontan - ak mwens chans yo manje plis pase ou pral vle pita - gen ladan manje ki gen pwoteyin, grès ki an sante, ak fib, tankou omelets legum.
4.dpa bwè kalori ou
Bwason jou ferye, espesyalman cocktèl, ka wo nan kalori.
"Chwazi bwason ki nan sezon ak bwè nan modération," di Blanca Garcia, ekspè nitrisyon nan Canal nan Sante.
Wells rekòmande pou gen omwen yon vè dlo ak chak bwè jou ferye.
Post tan: Jan-03-2023