Byenveni nan isit la, yon kolòn chak semèn kote lektè yo ka soumèt kesyon sante chak jou sou nenpòt bagay ki soti nan syans angove rive nan mistè yo.
nan doulè nan do.Julia Belluz pral analize rechèch la epi konsilte ak ekspè nan domèn nan pou konnen ki jan syans ka ede nou viv pi kontan e.
lavi ki pi an sante.
Is kourireyèlman yon fòm pi bon nan fè egzèsis pase mache, bay ke kouri ka mennen nan plis blesi?
Nan Vox, Li chita toupre repòtè sante Sarah Kliff, ki antrene pou demi-maraton ak triyatlon ak yon dezagreman pifò moun rezève pou fè makèt.Men
Sara te soufri tou ak fasiit plantèr ak yon ka zo kase estrès.Pafwa, li te pase plizyè mwa nan soulye kouri paske tout lòt bagay te fè mal tou
anpil, e menm te genyen yon gwo atèl ble sou janm gòch li pou ede kousen ti fant yo nan zo pye li te pote soti nan twòp mete ak chire.
Nan plizyè fason, Sara se yon etid ka pafè nan fason yo panse sou benefis ak risk ki genyen nan kouri kont mache.Kouri gen pi gwo benefis sante pase
mache (Sarah se super anfòm), men li pote tou yon pi gwo risk pou yo blese (gade atèl pye Sara).
Se konsa, ki efè domine?Pou chèche konnen, li premye fouye pou "esè kontwòl owaza" ak "revizyon sistematik" soukouri, mache, ak fè egzèsis
nanPubMedsante (yon motè rechèch gratis pou rechèch sante) ak nanGoogle Scholar.Mwen te vle wè ki prèv ki pi bon kalite - esè ak revizyon yo ye
laestanda lò— te di sou risk relatif yo ak benefis nan de fòm sa yo nan fè egzèsis.
ki gen rapòNou fè egzèsis twò konplike.Men ki jan yo jwenn li dwat.
Li te imedyatman aparan ke kouri ka mennen nan plis blesi, ak risk la monte kòm pwogram kouri vin pi entans.Etid yo te jwenn ke kourè
gen to blesi siyifikativman pi wo pase moun k ap mache (yon etid te jwenn ke jèn gason ki kouri oswa jog te gen 25 pousan pi gwo risk pou yo blese pase moun k ap mache), epi
ke ultramarathoners yo nan yon risk menm pi gwo.Blesi prensipal ki gen rapò ak kouri yo enkli sendwòm estrès tibya, blesi nan tandon Achilles, ak fasiit plantèr.
An jeneral, plis pase mwatye nan moun ki kouri ap fè eksperyans yon sòt de blesi nan fè sa, pandan y ap pousantaj moun ki mache ki pral blese se anviwon 1.
pousan.Enteresan, li sanble ou ka mache trè alkole san okenn risk ogmante pou fè tèt ou mal.
Sa kouri fè mal moun pa ta dwe etone.Jan etid sa a te dekri, "Kouri pwodui fòs reyaksyon tè ki apeprè 2.5 fwa kò a
pwa, pandan ke fòs reyaksyon tè a pandan mache se nan ranje 1.2 fwa pwa kò."Ou gen plis chans tou pou ou tonbe pandan tout tankouripase ou ye
pandan yon ti mache.
Li te aprann tou kèk nan benefis sante enkwayab nan ale vit: Menm senk a 10 minit pa jou nan djògin nan anviwon 6 mil pa èdtan ka diminye.
risk pou yo mouri nan maladi kadyovaskilè ak lòt kòz.Joggers yo te jwenn yo viv pi lontan pase ki pa joggers menm apre ajisteman pou lòt faktè
— yon diferans 3.8 ane pou gason ak 4.7 ane pou fanm.
Sa te di, rechèch te jwenn ke mache pote benefis sante enpòtan, tou.Gen kèk etid sijere ke ou ka pwolonje lavi ou epi evite maladi
pa tou senpleman mache - ak plis la, pi bon an.
Tout rechèch sa a, pandan ke li eklere, pa t ofri okenn konklizyon klè sou si kouri oswa mache te pi bon pou ou an jeneral.Se konsa, mwen te mande kèk nan yo
pi gwo chèchè mondyal nan domèn sa a.Konklizyon yo?Ou bezwen konsidere konpwomi yo.
"Kouri modere pwolonje lavi plis pase mache," te di Peter Schnohr, yon kadyològ klinik ki te fè rechèch sou anpil aspè nan fè egzèsis ak
sante.Mo kle a se "modere".Schnohr te avèti sou rechèch émergentes ki fè anpil egzèsis andirans sou tèm long la (tankou triyatlon.
fòmasyon) ka mennen nan pwoblèm kè.An jeneral, gen yon asosyasyon ki gen fòm U ant kouri ak mòtalite, li te di.Twò piti pa itil pou sante, men tou
anpil ka danjere.
"REJIM KI PI FAVORAB LA SE DE A TWA JOU KOURI PA SEMÈN, NAN YON RITM LANT OSWA MWAYÈN"
[Rejim] ki pi favorab la se de a twa jou kouri pa semèn, nan yon vitès ralanti oswa mwayèn," Schnohr konseye."Kouri chak jou, nan yon vitès rapid, plis
pase 4 èdtan pa semèn pa osi favorab."Ak pou moun ki pa renmen kouri, li te note, "Mache rapid, pa dousman, tou pwolonje lavi.Mwen pa ka di konbyen."
Chèchè Olandè Luiz Carlos Hespanhol te fè remake ke an jeneral, kouri tou senpleman delivre benefis sante pi efikas pase mache fè.Etid sa a, pou
egzanp, yo te jwenn ke senk minit nan kouri pa jou se kòm benefisye kòm 15 minit nan mache.Hespanhol te di tou ke apre yon ane nanfòmasyonjis de èdtan a
semèn, kourè yo pèdi pwa, diminye grès nan kò yo, diminye batman kè yo, epi redwi trigliserid nan serik san yo (grès nan san an).Genyen menm
prèv ke kouri ka gen efè pozitif sou tansyon, depresyon, ak kòlè.
Menm si sa, Hespanhol pa t 'yon cheerleader total pou kouri.Yon bon rejim mache ka gen benefis menm jan an, li te note.Se konsa, sou kouri kont mache, li vrèman
depann de valè ou ak preferans ou yo: "Yon moun ka chwazi mache olye pou yo kouri kòm yon mòd aktivite fizik ki baze sou risk aksidan, paske mache se
mwens riske pase kouri, "li te eksplike.Oswa altènativman: "Yon moun ka chwazi kouri paske benefis sante yo pi gwo epi yo vini pi vit, nan yon peryòd ki pi kout.
tan.”
Pou rezime: Kouri amelyore sante ou pi efikas pase mache epi li gen pi gwo benefis sante pou chak tan envesti.Men, menm yon ti kantite
kouri pote plis risk blese pase mache.Ak yon anpil nan kouri (sa vle di, fòmasyon ultramarathon) ka byen danjere, pandan y ap menm bagay la pa janm vre pou mache.
Ki kote sa a kite nou?Tout chèchè fè egzèsis yo te sanble yo dakò sou yon sèl bagay: ke pi bon woutin egzèsis la se youn nan ou pral aktyèlman fè.Se konsa, repons lan
nan kesyon an kouri kont mache ap pwobableman varye de moun a moun.Si ou prefere youn sou lòt, rete sou sa.Men, si outoujoupa ka deside,
Hespanhol te sijere sa a: "Poukisa pa fè tou de - kouri ak mache - yo nan lòd yo jwenn pi bon nan chak?"
Tan poste: Mar-19-2021