Byenveni isit la, yon kolòn chak semèn kote lektè yo ka soumèt kesyon sante chak jou sou nenpòt bagay, soti nan syans sou tèt fè mal rive nan mistè yo.
doulè nan do. Julia Belluz pral fouye nan rechèch la epi konsilte ak ekspè nan domèn nan pou chèche konnen kijan syans ka ede nou viv pi kontan e
lavi ki pi an sante.
Is kouriÈske se vrèman yon pi bon fòm egzèsis pase mache, etandone kouri ka lakòz plis blesi?
Nan Vox, li chita bò kote repòtè sante Sarah Kliff, ki antrene pou demi-maraton ak triyatlon avèk yon atitid natirèl pifò moun rezève pou fè acha nan makèt. Men
Sara te soufri tou ak fasiit plantè ak yon frakti estrès. Pafwa, li te konn ap bwete ak soulye kous pandan plizyè mwa paske tout lòt bagay te fè l mal tou.
anpil, e menm li te gen yon gwo aparèy ble sou janm gòch li pou ede kouvri ti fant nan zo pye l yo akoz twòp itilizasyon ak chire.
Nan plizyè sans, Sara se yon etid ka pafè sou kijan pou reflechi sou benefis ak risk kouri kont mache. Kouri gen plis benefis pou sante pase...
mache (Sarah anfòm anpil), men li pote tou yon pi gwo risk pou blese (gade aparèy òtopedik pou pye Sarah la).
Kidonk, ki efè ki domine? Pou l te ka jwenn enfòmasyon sa yo, li te premye chèche "esè klinik owaza" ak "revizyon sistematik" soukouri, mache, ak fè egzèsis
nanPubMedsante (yon motè rechèch gratis pou rechèch sou sante) ak nanGoogle Scholar.Mwen te vle wè ki prèv ki gen pi bon kalite a — esè ak revizyon yo
laestanda lò— te di sou risk ak benefis relatif de fòm egzèsis sa yo.
KI GEN RAPÒNou fè egzèsis twò konplike. Men kijan pou nou fè l byen.
Li te parèt klè touswit ke kouri ka lakòz plis blesi, epi risk la ogmante pandan pwogram kous yo vin pi entans. Etid yo montre ke kourè yo
gen yon pousantaj blesi ki pi wo pase moun k ap mache (yon etid te jwenn ke jèn gason ki kouri oswa djògin te gen yon risk 25 pousan pi wo pou yo blese pase moun k ap mache), epi
ke moun k ap kouri ultramaraton yo gen yon risk ki pi wo toujou. Prensipal blesi ki gen rapò ak kous yo enkli sendwòm estrès tibya, blesi tandon Achilles, ak fasiit plantè.
An jeneral, plis pase mwatye moun ki kouri ap sibi yon kalite aksidan nan fè sa, alòske pousantaj moun k ap mache ki pral blese a se anviwon 1.
pousan. Sa ki enteresan, li sanble ou ka mache prèske san rete san ou pa gen plis risk pou ou blese tèt ou.
Lefèt ke kouri fè moun mal pa ta dwe etonan. Jan etid sa a dekri a, "Kouri pwodui fòs reyaksyon atè ki apeprè 2.5 fwa fòs reyaksyon kò a."
pwa, alòske fòs reyaksyon tè a pandan w ap mache a nan seri 1.2 fwa pwa kò a.” Ou gen plis chans tou pou w bite epi tonbe pandan w apkouripase ou ye
pandan yon mache.
Li te aprann tou kèk nan benefis sante enkwayab ki genyen nan ale vit: Menm senk a dis minit pa jou ap djòge nan anviwon 6 mil pa èdtan ka diminye
risk pou mouri akòz maladi kadyovaskilè ak lòt kòz. Yo jwenn moun k ap djòge viv pi lontan pase moun ki pa djòge menm apre yo fin ajiste pou lòt faktè yo.
— yon diferans 3.8 ane pou gason ak 4.7 ane pou fanm.
Sa dit, rechèch yo montre ke mache pote benefis enpòtan pou sante tou. Gen kèk etid ki sijere ke ou ka pwolonje lavi ou epi evite maladi.
senpleman lè w ap mache — epi plis ou fè sa, se pi bon.
Tout rechèch sa yo, byenke yo te itil anpil, pa t bay okenn konklizyon klè sou si wi ou non kouri oswa mache te pi bon pou ou an jeneral. Donk, mwen te mande kèk nan yo
Chèchè ki pi enpòtan nan mond lan nan domèn sa a. Konklizyon yo? Ou bezwen konsidere konpwomi yo.
“Kouri yon fason modere pwolonje lavi plis pase mache,” dapre Peter Schnohr, yon kadyològ klinik ki fè rechèch sou plizyè aspè nan egzèsis ak
sante. Mo kle a se "modere." Schnohr te avèti sou rechèch émergentes ki montre fè anpil egzèsis andirans sou yon long tèm (tankou triyatlon
antrennman) ka mennen nan pwoblèm kè. An jeneral, gen yon asosyasyon an fòm U ant kouri ak mòtalite, li te di. Twò piti pa itil pou sante, men tou
anpil ka danjere.
"REJIM KI PI FAVORAB LA SE DE OU TWA JOU PA SEMÈN, NAN YON RIT RALANTI OSWA MOYEN"
Rejim ki pi favorab la se de a twa jou kouri pa semèn, nan yon vitès dousman oswa mwayèn,” Schnohr te konseye. “Kouri chak jou, nan yon vitès rapid, plis
"Mache vit, pa dousman, sa pwolonje lavi tou. Mwen pa ka di konbyen."
Chèchè neyèlandè Luiz Carlos Hespanhol fè remake ke an jeneral, kouri tou senpleman bay benefis pou sante pi efikasman pase mache. Etid sa a, pou
pa egzanp, te jwenn ke senk minit kouri pa jou se osi benefik ke 15 minit mache. Hespanhol te di tou ke apre yon ane nanfòmasyonjis de zèdtan pa jou
semèn, kourè yo pèdi pwa, diminye grès nan kò yo, bese batman kè yo lè yo an repo, epi bese trigliserid nan sewòm san yo (grès nan san an). Genyen menm
prèv ki montre kouri ka gen efè pozitif sou tansyon, depresyon, ak kòlè.
Menm si sa, Hespanhol pa t vrèman yon sipòtè pou kouri. Yon bon pwogram mache ka gen benefis menm jan an, li te note. Donk, sou kouri kont mache, li vrèman...
depann de valè ak preferans ou yo: “Yon moun te ka chwazi mache olye de kouri kòm yon mòd aktivite fizik ki baze sou risk pou blese, piske mache se
mwens riske pase kouri,” li te eksplike. Oubyen altènativman: “Yon moun te ka chwazi kouri paske benefis sante yo pi gwo epi yo vini pi vit, nan yon peryòd ki pi kout
tan.”
Pou rezime: Kouri amelyore sante w pi efikasman pase mache epi li gen pi gwo benefis pou sante w pou chak tan ou pase ap fè. Men, menm yon ti kantite
Kouri pote plis risk pou blese pase mache. Epi anpil kouri (tankou, antrènman ultramaraton) kapab byen danjere, alòske menm bagay la pa janm vre pou mache.
Ki kote sa kite nou? Tout chèchè egzèsis yo te sanble dakò sou yon sèl bagay: pi bon woutin egzèsis la se sa w ap fè tout bon vre. Donk repons lan
kesyon kouri kont mache a ap pwobableman varye de yon moun a yon lòt. Si ou prefere youn pase lòt la, rete sou sa. Epi si outoujoupa ka deside,
Hespanhol te sigjere sa: “Poukisa nou pa fè toude — kouri ak mache — pou nou ka jwenn pi bon nan chak?”
Dat piblikasyon: 19 Mas 2021