Eta a dekonpoze nan kominote sou entènèt ak fizik nou yo ak laperèz nan sa ki lavni an kenbe nan fè fas a chanjman nan klima san yo temwen nou temwen.
jodi a ka pafwa lakòz enpak trè negatif sou sante mantal nou. Atravè mond lan, gouvènman yo kontinye sibvansyone pwojè gaz fosil malgre la
konsekans chanjman nan klima.
Moun atravè lemond te deja fòse soti lakay yo kòm rezilta dezas ki gen rapò ak klima ak sa a kite rès la nan nou santi yo enkyete; pou
tèt nou men sitou pou sekirite ak byennèt lòt moun.
Paran yo gen plis presyon tou pou yo anseye timoun yo kijan pou yo vin sitwayen konsyan epi pran swen anviwònman an. Sa a se nan adisyon a enkyete sou
enkyetid jèn ak depresyon.
Makonnen ak lefèt ke jodi a, kantite moun ki pè echwe, espesyalman nan karyè yo chwazi, pi wo pase tout tan; li pa difisil pou wè sa sèten
mezi yo dwe mete an plas pou minimize santiman dezespwa lè tan yo vin difisil. Ki se kote rezistans mantal antre.
Kredi: Dan Meyers/Unsplash.
Lè w mantalman rezistan, sa ap ede w fè fas ak pwoblèm ou yo avèk kalm epi refè anba nenpòt monte desann sou wout ou pi vit. Kit sa yo monte desann wout yo
minè (tankou jwenn yon amann pakin oswa pa jwenn travay ou te vle a) oswa yon dezas sou yon echèl pi gwo (siklòn oswa atak teworis), men kèk fason fasil
ou ka ranfòse rezistans mantal ou pou fè fas pi byen ak sitiyasyon difisil:
1. Konprann ke ou pa ka kontwole tout bagay.
Youn nan pi bon fason ou ka ranfòse rezolisyon mantal ou se lè w vin pi bon nan chwazi batay ou yo. Sikoterapis kognitif-konpòtmantal Donald
Robertson, ki espesyalize nan relasyon ki genyen ant filozofi, sikoloji ak amelyorasyon pwòp tèt ou, nan liv li Stoicsm and the Art of Happiness, kenbe
ke li enpòtan pou konnen sa ou ka kontwole ak sa ou pa kapab, kòm sèl bagay ou reyèlman gen kontwòl sou se panse ekspre ou. Tout moun nan mond lan
pwoblèm yo pa pou ou rezoud ak franchman, ou pa ka kontwole yo tout menm si ou te vle. Si ou kapab fè yon distenksyon ant bagay ou kapab
kontwòl ak bagay ou pa kapab, ou ka asire enèji ou ak volonte ou pa gaspiye sou lèt la.
Konsantre sou sa ou ka kontwole, pa sou sa ou pa kapab.
Senp verite a ou ta dwe sonje se ke nan lavi, ou pral fè fas a moman boulvèsan, pa gen okenn fason alantou sa. Ou ka menm gen kèk nwit kote ou pa kapab
dòmi kòm yon rezilta nan yon sèl estrès oswa lòt la. Trick la isit la se pa pèdi dòmi twòp sou bagay ou pa ka rezoud. Yon sèl bagay ou ka toujou kontwole se
repons pwòp ou a nan evènman nan lavi ou ak sa a oke.
Se konsa, lè ou jwenn tèt ou enkyete sou twòp bagay tout nan yon fwa, sispann panse a wòl ou an tèm de solisyon an. Menm kote ou pa ka bay dirab
solisyon paske ou gen ti enfliyans-di nan ka a nan Amazon dife yo, Brexit e menm konfli siryen an - gen souvan yon pwoblèm ou ka rezoud nan
pwòp lavi ou pou fè bagay yo yon ti kras pi bon, menm si ou pa ka dirèkteman rezoud pwoblèm yo pi gwo, mondyal. Pou egzanp, konsantre sou bagay ou ka kontwole tankou
mete ann aplikasyon yon woutin kondisyon fizik chak jou si ou vle pèdi pwa, oswa anbalaj twous zewo fatra ou a si ou vle evite plastik pou yon sèl-itilize.
2. Fè rekonesans yon priyorite.
Gratitid se yon emosyon imen pwisan epi li refere a yon eta de rekonesans. Li te defini kòm yon apresyasyon pi fon pou yon moun (oswa yon bagay) sa
pwodui pozitivite ki dire lontan.
Pratike rekonesans se youn nan pi gwo bagay ou ka fè pou sante mantal ou, paske li pral ede w kenbe bagay yo an pèspektiv, menm pandan pi plis.
tan difisil. Lè ou pratike rekonesans regilyèman, ou pral fè eksperyans plis emosyon pozitif, santi w pi vivan, dòmi pi byen, epi eksprime plis
konpasyon pou lòt moun. Ou pral pi byen kapab bloke emosyon negatif tankou jalouzi, oswa resantiman. Gratitid te montre pou psychotherapeutic nan
etid popilè sa a nan Yale pa Robert A. Emmons ak Robin Stern akòz efè gerizon li sou lespri imen an.
Se konsa, lè ou santi tankou si pwa mond lan sou zepòl ou pran tan an epi reflechi sou sa ou rekonesan. Ou pa bezwen rezève sa a
sèlman pou okazyon enpòtan. Ou ka eksprime rekonesans pou yon pwomosyon nan travay, men ou ka tou senpleman rekonesan pou yon do kay sou tèt ou oswa manje ou.
te gen pou manje midi.
3. Fè yon bagay ke ou pa bon nan.
Genyen tout yon endistri devlòpman pwòp tèt ou deyò ki di ou pou konsantre sou sa w ap bon nan Et delege tout lòt bagay pou yon lòt moun. Kòm yon jeneral
prensip, apwòch sa a gen anpil avantaj, youn nan yo se ke nou gen plis chans pou nou kontan ak fè pi byen lè nou rive konsantre sèlman sou
sa nou fè pi byen. Men, konsantre sèlman sou fòs ou pa pral ede anpil lè li rive ranfòse rezolisyon mantal ou. Etid rechèch sa a sou ki jan yo ka
yon sous motivasyon ak pèfòmans, pou egzanp, montre ke lè moun yo okouran de enkyetid yo santi yo nan yon nouvo defi oswa objektif, yo pi plis.
gen anpil chans pou pèsiste nan travay yo, epi jwenn pi gwo satisfaksyon pandan travay la.
Mete yon lòt jan, ou souvan pa bezwen mantalman sevè pou yon travay si ou deja bon nan li. Kote vre fòs ou pi teste se nan sitiyasyon yo
andeyò zòn konfò ou; Se konsa, soti deyò sèk sa a chak fwa nan yon ti tan ap fè byen pou rezistans mantal ou. Nan liv li aRivePwofesè nan
konpòtman òganizasyonèl nan Lekòl Biznis Entènasyonal Brandeis University ak yon ekspè sou konpòtman nan mond biznis la,Andy Molinskyeksplike sa
lè nou soti deyò zòn konfò nou yo, nou kapab pran chans, louvri anpil nouvo posiblite ak dekouvri bagay sou tèt nou ke nou pa ta genyen.
otreman dekouvri.
Etap sa a ta ka senp tankou pale ak yon moun ki san kay oswa menm pè kòm volontè kòm yon oratè nan pwochen mach klima a nan katye w la, malgre
nati timid ou. Bagay ki pi enpòtan isit la se ke lè ou detanzantan fouye nan bagay ou pa bon nan, ou pral wè enpèfeksyon ou pi klè pou ke
ou ka fè ajisteman ki nesesè nan mantalite ou epi travay nan etann kapasite ou. Tout sa yo pral ranfòse fòs mantal ou anpil
4. pratike egzèsis mantal chak jou.
Lide a, tankou kò a, bezwen egzèsis mantal regilye pou kenbe li anfòm kognitif ak emosyonèlman. Severite mantal se tankou yon misk, li bezwen travay
grandi epi devlope ak fason ki pi rapid pou rive la se atravè pratik. Koulye a, pa gen okenn dout ke sitiyasyon ekstrèm nou fè fas a teste kouraj nou ak mantal
rezoud men ou pa oblije kite bagay yo rive nan ekstrèm.
Peye atansyon sou sikonstans ou chak jou ak pratike ranfòse fòs mantal ou avèk yo.Li se yon pwosesis ki enplike idantifye yon sitiyasyon ki
mennen nan estrès mantal oswa enkyetid, izole panse yo ak santiman ki mennen jiska sa yoemosyon negatif ak aplike panse sante pou chanje a
defòme panse ki souvan manti dèyè atitid sa yo.
Lè poste: Me-08-2021