Eta dekadans kominote fizik ak sou entènèt nou yo ak laperèz pou sa lavni rezève fas a chanjman klimatik san limit n ap temwen yo.
jodi a ka pafwa lakòz enpak negatif anpil sou sante mantal nou. Toupatou nan mond lan, gouvènman yo kontinye sibvansyone pwojè konbistib fosil malgre
konsekans chanjman klimatik yo.
Moun atravè lemond deja oblije kite kay yo akoz dezas ki gen rapò ak klima a, e sa kite rès la nan nou santi nou enkyete; paske
tèt nou men sitou pou sekirite ak byennèt lòt moun.
Paran yo tou anba plis presyon pou anseye pitit yo kijan pou yo vin sitwayen konsyan epi pran swen anviwònman an. Sa a se anplis enkyetid yo genyen pou
enkyetid ak depresyon nan jèn yo.
Ansanm ak lefèt ke jodi a, kantite moun ki pè echwe, sitou nan karyè yo chwazi a, pi wo pase tout tan; li pa difisil pou wè ke sèten
Fòk gen mezi an plas pou minimize santiman dezespwa lè moman yo vin difisil. Se la rezilyans mantal antre an jwèt.
Kredi: Dan Meyers/Unsplash.
Lè w gen rezistans mantal, sa ap ede w fè fas ak pwoblèm ou yo avèk kalm epi refè apre nenpòt obstak sou wout ou pi vit. Kit obstak sa yo sou wout la...
ti pwoblèm (tankou pran yon amann pakin oubyen pa jwenn travay ou te vle a) oubyen yon dezas sou yon pi gwo echèl (siklòn oubyen atak teworis), men kèk fason fasil
Ou ka ranfòse rezistans mantal ou pou w ka pi byen fè fas ak sitiyasyon difisil yo:
1. Konprann ke ou pa ka kontwole tout bagay.
Youn nan pi bon fason ou ka ranfòse detèminasyon mantal ou se lè ou vin pi bon nan chwazi batay ou yo. Sikoterapis kognitif-konpòtmantal Donald
Robertson, ki espesyalize nan relasyon ki genyen ant filozofi, sikoloji ak amelyorasyon pèsonèl, nan liv li a Stoicsm and the Art of Happiness, kenbe
ke li enpòtan pou ou konnen sa ou ka kontwole ak sa ou pa ka, paske sèl bagay ou vrèman gen kontwòl sou se panse volontè ou yo. Tout bagay nan mond lan
Pwoblèm yo pa pou ou pou rezoud yo e franchman, ou pa ka kontwole yo tout menm si ou te vle. Si ou kapab fè yon distenksyon ant bagay yo ou kapab
kontwòl ak bagay ou pa kapab, ou ka asire w ke enèji ak volonte w pa gaspiye sou bagay sa yo.
Konsantre sou sa ou ka kontwole, pa sou sa ou pa kapab.
Senp verite ou ta dwe sonje a se ke nan lavi a, ou pral fè fas ak moman difisil, pa gen okenn fason pou evite sa. Ou ka menm gen kèk nwit kote ou pa kapab.
dòmi akoz youn oubyen lòt faktè estrès. Sekrè a se pa pèdi twòp dòmi poutèt bagay ou pa ka rezoud. Sèl bagay ou ka toujou kontwole se
pwòp reyaksyon ou a evènman nan lavi ou e sa pa gen pwoblèm.
Kidonk, lè ou twouve w ap bay tèt ou pwoblèm pou twòp bagay an menm tan, pran yon ti tan pou w reflechi sou wòl ou genyen an tèm de solisyon an. Menm lè ou pa ka bay solisyon dirab
solisyon paske ou pa gen anpil enfliyans – tankou nan ka dife Amazon yo, Brexit e menm konfli Siri a – souvan gen yon pwoblèm ou ka rezoud nan
pwòp lavi ou pou fè bagay yo yon ti jan pi bon, menm si ou pa ka rezoud dirèkteman pi gwo pwoblèm mondyal yo. Pa egzanp, konsantre sou bagay ou ka kontwole tankou
aplike yon woutin egzèsis chak jou si ou vle pèdi pwa, oubyen prepare twous zewo fatra ou a si ou vle evite plastik yon sèl itilizasyon.
2. Fè rekonesans yon priyorite.
Rekonesans se yon emosyon imen pwisan epi li refere a yon eta rekonesans. Li te defini kòm yon apresyasyon pi pwofon pou yon moun (oswa yon bagay) ki
pwodui yon pozitivite ki dire pi lontan.
Pratike rekonesans se youn nan pi gwo bagay ou ka fè pou sante mantal ou, paske l ap ede ou kenbe bagay yo an pèspektiv, menm pandan moman ki pi difisil yo.
moman difisil. Lè ou pratike rekonesans regilyèman, ou pral fè eksperyans plis emosyon pozitif, santi ou pi vivan, dòmi pi byen, epi eksprime plis
konpasyon pou lòt moun. Ou pral pi byen kapab bloke emosyon negatif tankou jalouzi, oswa resantiman. Yo te montre rekonesans se yon bagay psikoterapik nan
etid popilè sa a nan Yale pa Robert A. Emmons ak Robin Stern akòz efè gerizon li genyen sou lespri imen an.
Kidonk, lè ou santi tankou pwa mond lan sou zepòl ou, pran tan pou reflechi sou sa ou rekonesan. Ou pa bezwen rezève tan sa a.
sèlman pou okazyon enpòtan. Ou ka eksprime rekonesans pou yon pwomosyon nan travay, men ou ka tou senpleman rekonesan pou yon twati anlè tèt ou oswa repa ou te resevwa a
te gen pou manje midi.
3. Fè yon bagay ou pa bon ladan l.
Gen tout yon endistri devlopman pèsonèl deyò a k ap di w pou w konsantre sou sa w bon ladan l epi delege tout lòt bagay bay yon lòt moun. An jeneral
prensip, apwòch sa a gen anpil benefis, youn ladan yo se ke nou gen plis chans pou nou kontan epi pou nou fè pi byen lè nou konsantre sèlman sou
sa nou fè pi byen. Men, konsantre sèlman sou fòs ou yo pap ede anpil lè rive ranfòse detèminasyon mantal ou. Etid rechèch sa a sou kijan nou ka
yon sous motivasyon ak pèfòmans, pa egzanp, montre ke lè moun yo okouran de enkyetid yo santi alantou yon nouvo defi oswa objektif, yo plis
gen plis chans pou yo pèsevere nan travay yo a, epi jwenn plis satisfaksyon pandan l ap fè a.
Nan lòt mo, byen souvan ou pa bezwen ranfòse lespri w pou yon travay si w deja bon ladan l. Kote vrè fòs ou pi teste a se nan sitiyasyon
deyò zòn konfò ou; kidonk soti deyò sèk sa a detanzantan ap bon pou rezistans mantal ou. Nan liv li aRivePwofesè nan
konpòtman òganizasyonèl nan Lekòl Biznis Entènasyonal Inivèsite Brandeis la ak yon ekspè sou konpòtman nan mond biznis la,Andy Molinskyeksplike ke
Lè nou soti deyò zòn konfò nou yo, nou kapab pran chans, louvri anpil nouvo posiblite epi dekouvri bagay sou tèt nou ke nou pa ta konnen.
otreman dekouvri.
Etap sa a ta ka senp tankou pale ak yon moun ki san kay oubyen li ta ka fè pè tankou fè volontarya kòm oratè nan pwochen mach klima a nan katye w la, malgre...
nati timid ou. Bagay ki pi enpòtan isit la se ke lè ou detanzantan foure tèt ou nan bagay ou pa bon ladan yo, ou pral wè feblès ou yo pi klè pou ke
Ou ka fè ajisteman nesesè yo nan mantalite w epi travay pou devlope kapasite w yo. Tout bagay sa yo ap ranfòse fòs mantal ou anpil.
4. Pratike egzèsis mantal chak jou.
Lespri a, tankou kò a, bezwen egzèsis mantal regilye pou l rete anfòm ni mantalman ni emosyonèlman. Fòs mantal la tankou yon misk, li bezwen travay pou
grandi epi devlope epi fason ki pi rapid pou rive la se atravè pratik. Kounye a, pa gen dout ke sitiyasyon ekstrèm nou rankontre yo teste kouraj ak lespri nou.
rezoud men ou pa oblije kite bagay yo rive nan ekstrèm.
Peye atansyon sou sikonstans chak jou ou yo epi pratike ranfòse fòs mantal ou avèk yo.Se yon pwosesis ki enplike idantifye yon sitiyasyon ki
mennen nan estrès mantal oswa enkyetid, izole panse ak santiman ki mennen nan sa yoemosyon negatif ak aplike panse ki pi an sante pou chanje
panse defòme ki souvan kache dèyè atitid sa yo.
Dat piblikasyon: 8 me 2021